Yoga Nidra wird auch als „Schlaf der Yogis“ bezeichnet. Es ist eine Möglichkeit der Tiefenentspannung auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene. Du liegst dabei auf dem Rücken in Shavasana, bist mit einer Decke zugedeckt und folgst den Anleitungen. Während der ganzen Yoga Nidra Übung liegst du ruhig, ohne dich zu bewegen und völlig entspannt. Versuche wach und präsent zu bleiben. Und wenn du einschläfst, ist es nicht weiter schlimm.
Hier eine Audiodatei mit einer Yoga Nidra-Übung. Der Aufbau ist wie folgt:
- Einleitung – mit Anleitung zum Liegen und einrichten für Yoga Nidra.
- Sankalpa – dein Leitsatz, Vorsatz oder Herzenswunsch. Er wird kurz und positiv formuliert.
- Bodyscan – du folgst den genannten Körperteilen in deiner Vorstellung.
- Atmung – du fokussierst dich auf die Atmung.
- Visualisierung – du stellst dir die genannten Bilder vor.
- Abschluss – langsam und achtsam wird Yoga Nidra beendet.